التمارين الرياضية كثيرة، وتتعدّد أسماؤها بشكل كبير لدرجة تجعلني شخصياً، في الكثير من الأحيان، عاجزة عن التمييز فيما بينها وخاصةً إن كانت تتشابه، وهذا ما حصل بالتحديد عندما سمعت عن تمارين التاباتا والهيت. هل وقعتِ في هذا الموقف مثلي من قبل؟ بعد البحث، سأعرض لكِ أدناه الفرق بين تمارين التاباتا والهيت، وأيهما الافضل بحسب الهدف الذي تبحثين عنه.
تمارين الهيت
- ما هي تمارين الهيت؟
تمارين Hiit أي High-Intensity interval training هي تمارين كارديو تهدف إلى القيام بتمارين رياضيّة مكثّفة في فترات زمنيّة قصيرة. يمكن أن تختلف مدّة تمارين الهيت، وهي تنقسم على الشكل التالي: ممارسة تمرين رياضي معيّن يستمر من 2 إلى 3 دقائق، تكرار ذلك لعدّة جولات تليها فترات من الراحة، وبذلك يستمر التمرين بأكمله من 20 إلى 40 دقيقة.
- فوائد تمارين الهيت
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية من أبرز فوائد تمارين الهيت.
- المساهمة في انخفاض ضغط الدم من أبرز فوائد تمارين الهيت.
- خفض معدّل الكولسترول السيئ، وزيادة معدّل الكولسترول الجيد من أهم فوائد تمارين الهيت.
- التسريع من عمليّة فقدان الوزن الجيد من أهم فوائد تمارين الهيت.
- تقليل الدهون في البطن والجسم من أهم فوائد تمارين الهيت.
- زيادة القوة البدنيّة، وخاصة قوّة العضلات من أبرز فوائد تمارين الهيت.
- تحسين حساسية الأنسولين من أهم فوائد تمارين الهيت.
- تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل من أهم فوائد تمارين الهيت.
- التمكّن من القيام بالتمارين الرياضيّة على الرغم من tضيف الوقت، كون تمارين الهيت لا تحتاج لأكثر من 40 دقيقة لإتمامها، ولا تحتاج للكثير من المعدّات الرياضيّة.
- أصبحت تعلمين أنّ تمارين الهيت تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن، ولكن لا تنسَيْ أن الأكل الصحي يلعب دوراً كبيراً في التخسيس، لذا إلى جانب أداء تمارين الهيت عليكِ أيضاً اعتماد نظام غذائي صحي.
- مثال عن تمارين الهيت
كرّري هذه التمارين بشكل متتالي 4 مرّات، وارتاحي فيما بينها لمدّة دقيقة واحدة، وتكونين بذلك قد قمت بتمارين الهيت لمدّة 40 دقيقة تقريباً:
- القرفصاء Squat Thrusts لمدّة 45 ثانية
- حركة تسلق الجبل 45 تكرار (Mountain Climbers)
- تمرين ارتفاع الركبتين 30 تكرار لكل جانب (High Knees)
- تمرين الرافعات القافزة 60 تكرار (Jumping Jacks)
- تمرين اللف الروسي 20 تكرار لكل جهة (Russian Twists)
مصدر الصورة: iStock
تمارين التاباتا
- ما هي تمارين التاباتا؟
تم تطوير تمارين التاباتا من قبل الدكتور إيزومي تاباتا في العام 1996، وهي نوع من تمارين الهيت لكنّها مكثّفة أكثر، ووقتها محدّد أكثر. في تمارين التاباتا يقوم الشخص بتمرين رياضي واحد لمدّة 4 دقائق مقسّمة على الشكل التالي: 8 جولات، كل جولة منها 20 ثانية من التمرين، و10 ثوانٍ (أي ما هو مجموعه 4 دقائق كما ذكرنا).
- فوائد تمارين التاباتا
- تساهم تمارين التاباتا بتعزيزعملية التمثيل الغذائي الذي بدورها تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، يعتبر هذا الأمر من أبرز فوائد تمارين التاباتا.
- تمارين التاباتا فعالة من حيث الوقت إذ إن التمرين الواحد يستغرق 4 دقائق فقط، من هنا يمكنكِ القيام به في أي مكان تكونين فيه مثل المكتب، غرفة الفندق، أو أي مكان آخر لا يوجد فيه صالة رياضيّة، أو لا تملكين الوقت الكافي للقيام بالتمارين.
- تعزيز مستويات اللياقة للشخص من أهم فوائد تمارين التاباتا.
- زيادة كتلة العضلات، التي بدورها تزيد من نسبة حرق الدهون هي من أبرز فوائد تمارين التاباتا.
- رفع معدل ضربات القلب، الأمر الذي بدوره يزيد من نسبة حرق الدهون هو من أبرز فوائد تمارين التاباتا.
- يمكن أن تكون تمارين التاباتا مفيدة جدّاً للرياضيين للتحمية قبل البدء بالمسابقات، كونها سريعة في الوقت، وترفع دقات القلب بسرعة.
- أصبح واضح أنّ تمارين التاباتا تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن، ولكي لا تنسَيْ أن الأكل الصحي يلعب دوراً كبيراً في التخسيس، لذا إلى جانب أداء تمارين التاباتا عليكِ أيضاً اعتماد نظام غذائي صحي.
ما هو جهاز تحفيز العضلات الكهربائي EMS لخسارة الوزن؟
- مثال عن تمارين التاباتا
يمكنكِ أن تختاري تمرين واحد من هذه التمارين التالية، وأن تقومي به لمدّة 4 دقائق مقسّمة على الشكل التالي: 8 جولات، كل جولة منها 20 ثانية من التمرين، و10 ثوانٍ (أي ما هو مجموعه 4 دقائق كما ذكرنا). وإن كنت ترغبين بتكثيف التدريب أكثر يمكنكِ أن ترتاحي لوقت قصير، ومن ثم اختيار تمرين آخر من اللائحة التالي، وقومي به بنفس الطريقة التي ذكرناها. القيام بتمرين واحد مما يلي يكفي لكي تكوني قد أتممتِ تمارين التاباتا.
- بيربي Burpees
- حركة تسلق الجبل Mountain Climbers
- تمرينات الضغط Pushups
- الطعنات العكسية Reverse Lunges
- القرفصاء Squats
- تمارين البطن Crunches
مصدر الصورة: iStock
الفرق بين تمارين التاباتا والهيت
بعد أن أصبح لديكِ فكرة موسّعة عن تمارين الهيت، وتمارين التاباتا، سوف نعدّد لكِ في ما يلي الفروقات ما بينها، لكي تصبح الصورة أوضح بعد.
- تمارين التاباتا هي نوع من أنواع تمارين الهيت.
- تمارين التاباتا التي تدوم 4 دقائق هي أسرع من تمارين الهيت التي تدوم حوالي 40 دقيقة.
- في تمارين التاباتا يكرّر الشخص التمرين نفسه عدّة مرّات، أما في تمارين الهيت فيمكن اعتماد أنواع مختلف من التمارين.
- فترات الراحة في تمارين التاباتا تدوم 10 ثواني فقط، وهي أقصر من فترات الراحة في تمارين الهيت التي يمكن أن تدوم إلى حد دقيقتين.
- تمارين التاباتا والهيت تعتبر تدريبات رياضية مكثّفة مقارنةً بأنواع أخرى من التدريبات. لكن، تبقى تمارين التاباتا مكثفة أكثر من تمارين الهيت كونها أسرع.
أيهما أفضل: تمارين التاباتا أو الهيت؟
فوائد تمارين التاباتا، وفوائد تمارين الهيت متشابهة إلى حدّ كبير، لذلك مهما اخترتِ سوف تحصلين على نتائج جيّدة من حيث فقدان الوزن، وتقوية بنية الجسم. ولكن عليكِ الانتباه إلى هذا التفصيل الصغير الذي سوف يساعدكِ على تحديد أي من هذين التمرينين هو الأنسب لكِ. كما ذكرنا، فإنّ تمارين التاباتا مكثفة أكثر من تمارين الهيت، لذلك ترفع ضربات القلب بشكل كبير، وفي وقت سريع، ما قد يكون مضر جدّاً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية وخاصة في القلب.
من هنا، وإن كنت تريدين الاختيار بين هذين النوعين من التمارين، فقد يكون من الأفضل الابتعاد عن تمارين التاباتا فقط في حال كان لديكِ مشكلة في القلب، واعتماد تمارين الهيت. أما، إذا كنت شخص رياضي، وبنيتكِ قويّة فلا مشكلة في اللجوء إلى تمارين التاباتا. في كل الأحوال، من الأفضل دائماً استشارة المتخصصين في المجال لكي يساعدونكِ على تحديد ما هي التمارين الرياضية الأفضل لكِ.
