إذا كان لديك وظيفة تتطلّب الجلوس على كرسيك لمدة تزيد عن 8 ساعات كل يوم، فقد تلاحظين أن عضلات الفخذين مشدودة قليلاً. كذلك، فإن الجلوس لفترة طويلة قد يغيّر شكل مؤخرتكِ. من هنا، سنخبركِ في ما يلي طرق تحميكِ من هذا الأمر. تابعي القراءة للمزيد من التفاصيل.
ماذا يحدث لشكل المؤخرة عند الجلوس لفترة طويلة؟
قد تفكرين في أن ضغط وزنك على كرسيك هو ما يغير شكل مؤخرتك، لكن هذا ليس هو الحال. أثناء الوقوف على أرجلنا، يتم إشراك كل من عضلات القلب والأرداف للحفاظ على ثباتنا واستقامتنا. بدلاً من ذلك، عندما نجلس العديد من عضلاتنا بما في ذلك عضلات المؤخرة، يمكن أن تضعف بمرور الوقت مع عدم النشاط. هذا يمكن أن يؤدي إلى تملق المؤخرة والعديد من الأمراض الجسدية الأخرى بما في ذلك الوضعية السيئة وثني الورك المشدود. عند الجلوس لفترة طويلة، يتباطأ تدفق الدم إلى هذه المجموعة من العضلات ولهذا السبب تضعف.
خطوات تخفف من أضرار الجلوس
1- اضبطي مقعدك بحيث يكون وركاك فوق ركبتيك قليلاً، بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض. تأكدي من دعم أسفل ظهرك، إما بواسطة كرسي متين أو وسادة.
2- حافظي على استرخاء كتفيك، ولكن في وضع مستقيم واتجهي مباشرة فوق الكتفين.
3- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر عند الجلوس في مستوى العين أو أقل قليلاً. فإذا كانت منخفضة جداً، سينحني رأسك للأمام. يجب أن يكون مرفقيك حول ارتفاع الطاولة، وتأكّد من أنك قريبة بما يكفي من مكتبك بحيث لا تصلي إلى لوحة المفاتيح.
4- إذا وجدت أنك تبدأين بوضعية لائقة ولكنك تبدأين في التدلي والانطواء مع مرور اليوم، فخصصي بعض فترات الراحة في يومك للتجول وإعادة ضبط نفسك. يمكن أن تؤدي التدريبات المنتظمة إلى إبطال كل هذا الجلوس أيضاً.
5- طالما أنك تقومين بتنشيط تلك الألوية خارج وظيفتك اليومية، فلا داعي للقلق حقاً. هناك أكثر من عدة طرق للحصول على تمارين حفظ المؤخرة. قفي أثناء مشاهدة التلفزيون، قومي بالأعمال المنزلية أو قومي بالمشي أثناء المشاركة في محتوى صوتي مثل الموسيقى أو الكتب الصوتية أو البودكاست.
6- ارفعي أو أنزلي مقعدك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
7- قفي وتحركي كل 30 دقيقة، قومي مثلاً بتحميل تطبيق تنبيه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتذكيركِ.
