تطبيق حركة البلانك يتمّ عادة من خلال تثبيت الذراعين وأصابع القدمين على الأرض، رفع الجسم الممدود إلى الأعلى قدر المستطاع والبقاء لبضعة دقائق بنفس الوضعية. صحيح أن هذا التمرين ينحت جسمكِ لكن هل فكّرتِ يوماً أن تطبّقيه بالمقلوب؟ فوائده ستتضاعف.
يتطلّب البلانك بالاتجاه المعاكس أن يكون وجهكِ باتّجاه السقف وليس الأرض. لهذه الحركة منافع مذهلة على كلّ الجسم إذ تقوم بشدّه بالكامل وتساعد في حرق الدهون خصوصاً إن قمتِ بتأديتها يومياً لمدّة 4 دقائق. تابعي قراءة السطور كي تتعرّفي أكثر على كيفية تطبيق تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس في المنزل.
طريقة التطبيق:
- اجلسي على الأرض ومدّي ساقيكِ بشكل مستقيم.
- ثبّتي يديكِ على الأرض بجانب أردافكِ واحرصي على أن تكون أصابعكِ متباعدة.
- ارفعي جسمكِ إلى الأعلى قدر المستطاع مستعينة بذراعيكِ وكعب قدميكِ، واحرصي على أن تكون ذراعيكِ مستقيمتين بمستوى كتفيكِ.
- شدّي معدتكِ إلى الداخل وابقي بوضعية البلانك لمدّة 15 ثانية.
- كرّري التمرين عدّة مرات لمدّة 4 دقائق يومياً.
منافع تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس:
- يرفع المؤخرة ويشدّها.
- يحسّن عملية الأيض ويسرّعها.
- يساهم في تقويم الظهر.
- يشدّ المعدة ويجعلها مسطّحة.
- يشدّ عضلات الذراعين والساقين ويقوّيها.
ملاحظة، إن كنتِ تعانين من السمنة المفرطة، ضعف ومشاكل في العضلات، أنجبتِ مؤخراً أو قمتِ حديثاً بعملية جراحية معيّنة، فلا تقومي بتمرين البلانك نهائياً لأنه قد يؤذيكِ.
إقرئي أيضاً: 5 تمارين رياضيّة ستمنحكِ جسم عارضات الأزياء
6 تمارين وحركات رياضيّة تخلّصكِ من دهون الظهر وتزوّدكِ بجسمٍ منحوت هذا الصيف
