تعاني بعض النساء من تورّم الركبة نتيجة الدهون المتراكمة فيها، وبالتالي فقد لا يعرفن كيفية التخلص منها. من هنا سنخبركِ عن أسباب ظهور دهون الركبة، وأهم الحلول، النصائج والتمارين الرياضية التي ستساعدكِ في التخلص منها بسهولة.
أسباب تراكم الدهون في الركبة
تنتفخ الركبة وتتراكم فيها الدهون لأسباب مختلفة بحسب كل امرأة، نذكر منها:
1- الإصابة بإضطراب في الهرمونات، نتيجة انقطاع الدورة الشهرية، أو مشاكل في الغدة الدرقية أو بسبب تناول مانع الحمل، أو بسبب الحمل... جميعها عوامل تؤثر على تخزين الدهون في الركبة وتكوين السيلوليت حولها.
2- أحياناً يكون السبب وراء تورّم الركبة هو إصابة الجسم بالحرارة أو تعرّضه للجفاف أو حتى اتباع نظام غذائي غير صحي، الأمر الذي يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم والذي يسبب أيضاً السيلوليت على الفخذين ومقدمة الركبة.
3-يمكن أن يكون سبب تورّم الركبة وراثي كما يمكن أنِ يكون بسبب هشاشة العظام أو مشاكل في الدورة الدموية.
3 تمارين رياضية تساهم في حرق دهون الركبة بسرعة:
هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلات وتحرق الدهون الركبة، الفخذ والساق. تابعي القراءة للمزيد من التفاصيل.
تمرين slit لصقل الركبتين والفخذين
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين وهي العضلات الـ4 الباسطة للركبة كما أنه يشدّ عضلات الافخاذ والمؤخرة.
خطوات تمرين slit
- قفي مستقيمة وضعي يديكِ على الحائط، ثمّ قدّمي ساقكِ اليمنى خطوة واحدة عن اليسرى.
- اثني الساق الأمامية مع تنزيل الساق الخلفية على الارض.
- كرري هذا التمرين في 6 مجموعات كل واحدة منها مكوّنة من 10 مرات بدّلي بوضعية الساقين.
تمرين Squat لحرق دهون الركبة
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الساق بالكامل خاصة الدهون المتراكمة في الركبتين، كما يقوي عضلات الفخذين والمؤخرة.
خطوات تمرين Squat
- قفي مستقيمة الظهر ثمّ اجلسي بطريقة القرفصاء على فخذيكِ مع مد ذراعيكِ إلى الامام نزولاً وصعوداً.
- كرري هذا التمرين على 4 مراحل، في كل واحدة قومي بهذا التمرين 10 مرات، ولا تنسي التنفس بعمق.
تمرين squat jumped لحرق دهون الركبة
يهدف هذا التمرين إلى تحريك الساقين بشكل جيد وبالأخصّ الركبتين، وبالتالي فإنه يحرق دهونها بسرعة.
خطوات تمرين squat jumped
- قفي ممدودة الذراعين ثم قومي بالقرفصاء على الفخذين نزولاً وصعوداً، 3 مرات ثم اقفزي عالياً مع فتح الساقين قليلاً عن بعضهما.
- كرري هذا التمرين في 4 مجموعات مكونة كل واحدة من 3 حركات متتالية لمدة 6 دقائق.
نصائح بسيطة للوقاية من تكدّس دهون الركبة
يمكنكِ إضافة هذه الممارسات إلى حياتك اليومية لعدم تراكم الدهون في ركبتيكِ على المدى الطويل.
- دلّكي ركبتيكِ للتخلص من الدهون الخارجية المتراكمة على الركبة بالتدريج.
- قومي بممارسة تمارين رياضية بانتظام لأنها ستتيح لكِ إذابة الدهون والقضاء عليها من الداخل.
- اتبعي نظام غذائي متوازن وصحي، لأنه سيجنبّكِ تخزين الدهون في الركبتين على المدى البعيد.
- بجانب التمارين الرياضية الثلاثة التي اشرنا إليها، يعدّ المشي السريع، الجري، السباحة، ركوب الدراجات من التمارين الرياضية الممتازة لتنحيف الركبتين والتخلص من السيلوليت حولها.
