مقابض الحب هي تلك الدهون الزائدة في المعدة لديكِ والتي تظهر عند الجانبين. هي مزعجة للغاية ومهما قمتِ احياناً بتمارين لشد البطن، تظل هذه الدهون متراكمة على كل جانب.
لذا، قمنا بجمع قائمة بـ4 تمارين مخصصة للتخلص من مقابض الحب نهائياً. قومي بعمل هذه التمارين يومياً لتحصلي على بطن مشدود وجذاب.
- Side Plank البلانك الجانبي
قومي بالاستلقاء على جانب واحد مع رفع ذراعيكِ بحيث يكون وضعها بمساواة مع جسمكِ. قومي بجمع مقدمتَي قدميكِ مع إبقاء جسمكِ في خط واحد، الضغط على عضلات البطن ورفع الوركين للأعلى.
قومي بخفض الوركين للأسفل ثم رفعهما مجدداً مع شد عضلات البطن لإعطائكِ دفعة للأعلى.
قومي بأداء التمرين ما لا يقل عن 10 مرات على الجانب الأيمن و10 مرات على الجانب الأيسر.
- Oblique Crunch with long legs الكرنش المائل مع فرد القدمين
إستلقي على جانبكِ في خط مستقيم مع رفع الساقين قليلاً عن الأرض ورفع يد واحدة بمحاولة للمس القدمين، بينما تتكئين على اليد الأخرى بزاوية 90 درجة على الارض.
شدّي عضلات البطن بينما ترفعين قدميكِ لتصل أصابع قدميكِ لأصابع يدكِ. إخفضي قدميكِ وارفعيهما مجدداً للبدء من جديد.
قومي بأداء التمرين ما لا يقل عن 10 مرات على الجانب الأيمن و10 مرات على الجانب الأيسر.
- Russian Twist اللف الروسي
إجلسي على الأرض مع ثني الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة والقدمين مرفوعتين بالتساوي مع الأرض، ومدّي الذراعين بشكل كامل أمام الصدر.
قومي بالميل إلى الخلف قليلاً بزاوية 45 درجة مع إستخدام عضلات المعدة لتديري قدر الإمكان في إتجاه واحد قبل أن تعكسي إتجاه الحركة وتعودي إلى وضعية البداية استعداداً للدوران في الإتجاه المعاكس.
قومي بأداء التمرين ما لا يقل عن 10 مرات على الجانب الأيمن و10 مرات على الجانب الأيسر.
- Standing Oblique Crunch كرنش مائل في وضعية الوقوف
قفي وساقيكِ مفتوحين بعرض الورك ويديكِ متشابكتين وراء رأسكِ. قومي بإمالة الجزء العلوي إلى الجانب الأيمن بينما ترفعين ركبتكِ لملاقاة مرفقكِ.
قومي بتكرار نفس الحركة عند الجانب الأيسر.
قومي بأداء التمرين ما لا يقل عن 10 مرات على الجانب الأيمن و10 مرات على الجانب الأيسر.
