نتيجة الحمل والولادة، تعاني منطقة الصدر من الترهّل وتجمّع الدهون العنيدة فيها. هذه المشكلة الجمالية تواجهها العديد من السيدات وقد تصل إلى مشكلة صحية حادة وتؤثر على عضلات الظهر لتلحق الضرر بها وتسبب الأوجاع. من هنا، لا تهملي الدهون العنيدة عند الصدر والجئي إلى حلّ سريع للتخلّص منها. لا شكّ أن ممارسة الرياضة هي واحدة من الوسائل الأكثر فعالية لمعالجة هذه المشكلة. في ما يلي ستجدين 4 حيل في تمارين حرق الدهون وشدّ الجلد المترهل في منطقة الثديين، رصدناها على انستقرام. يمكنكِ اللجوء إليها وممارستها في المنزل، فهي سهلة، سريعة ومسلية، تعرّفي عليها.
الحيلة رقم 1: مارسي تمرين بوش اب مع الأولاد
إن كنتِ أم وتعانين من ضيق في الوقت لممارسة الرياضة، هذه الحيلة مخصص لكِ، فتبقين مع أطفالكِ وتمارسين الريضاة في الوقت عينه. كما تعلمين أن حركة البوش اب هي مهمة جداً لشدّ الثديين وحرق الدهون فيهما. الجئي إلى الحيل في الفيديو أدناه ومارسي هذا التمرين مع طفلكِ على بطريقة مسلّية الشكل التالي:
- اجعلي الطفل يستلقي على الأرض
- قفي بشكل مستقيم واستقلي بدوركِ على الأرض بجانبه على أن تكون يديكِ مستقيمة
- اثني يديكِ إلى الأسفل وارفعيهما من خلال شدّ عضلات الصدر
- استعيدي وضعيتكِ المستقيمة واقفزي إلى الأعلى
- كرري الحركة 15 مرّة على 3 جولات
- بين كل مرّة تقفزين فيها، اجعلي الطفل يمرّ أمامكِ من جهة إلى أخرى
الحيلة رقم 2: استعيني بالحبلة الطويلة
هذه المرّة أنتِ بحاجة إلى حبلة مطاطة نوعاً ما. قومي بتمرين عضلات الصدر بواسطة هذه الحركة داخل المنزل أو في الحديقة، كما يظهر في الفيديو. كل ما عليكِ فعله هو:
- قفي بشكل مستقيم
- ارفعي ساق واحدة إلى الوراء
- ثبّتي الحبلة على القدم من الأسفل وشدّيها إلى الأمام بواسطة اليدين
- قومي بثني اليدين من الوراء إلى الأمام
- كرري الحركة 12 مرة على 3 جولات
الحيلة رقم 3: امسكي بصحنين أو قرصين من البلاستيك
هذه الحركة التي تظهر بالفيديو هي سهلة وسريعة. تساعد على حرق الدهون حوالي الثديين وشدّهما للتخلّص من الترهل. أنتِ بحاجة إلى صحنين من البلاستيك أو قرصين صغيرين. مارسي هذا التمرين كالتالي:
- استقلي على الأرض من خلال ثني الساقين 90 درجة وثبتي جسمكِ بيديكِ
- امسكي الصحنين أو القرصين وحرّكي يديكِ بشكل دائري معاكس
- كرري الحركة 20 مرّة على 3 جولات
الحيلة رقم 4: استعيني بشريط مطاط
استوحي من الفيديو ومارسي هذه الحركة البسيطة والفعّالة. أنتِ بحاجة إلى شريط مطاط صغير ليساعدكِ على تحريك عضلات الصدر.
- قفي بشكل مستقيم
- مدي يديكِ إلى الامام وامسكي الشريط المطيط
- اثني يديكِ إلى الوراء على أن يفتحا كوعيكِ إلى الخارج واحرصي على شدّ الشريط
- كرري الحركة 15 مرّة على 3 جولات
