تشكّل الدهون المتكدّسة عند الظهر مشكلة مزعجة تعاني منها بعض النساء، وتمنعهنّ من ارتداء التصاميم الضيّقة والفساتين الصيفيّة المكشوفة من الخلف. إن كنت منهنّ، فلا تدعي هذا الأمر يفقدكِ ثقتكِ بنفسكِ، وثابري على ممارسة التمارين الرياضية لأنّها الحلّ الأنسب للتخلّص من الدهون واستعادة الرشاقة. اليوم، سوف نقدم لكِ 10 حركات بسيطة يمكنكِ الإستعانة بها للتخلص من دهون الظهر. لا تقلقي هي لن تتطلّب منكِ الكثير من الوقت، بل إنها سهلة وسريعة وتحتاج إلى دقائق قليلة فقط. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.
اسباب دهون الظهر
- عدم ممارسة تمارين الكارديو في زيادة الدهون في الظهر.
- اتّباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو السكر، ممّا يساهم أيضاً في حدوث التهاب في الجسم ويجعل دهون الظهر و"الإنتفاخ" تبدو أكثر خطورة.
- زيادة الوزن بسبب سوء التغذية أو عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى ظهور دهون الظهر.
- ارتفاع مستويات التوتر أي هرمون الكورتيزول، المعروف أيضاً باسم هرمون تخزين الدهون.
- التقلبات الهرمونية في فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تؤدّي إلى تغيير كيفية توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم.
- مع التقدّم في العمر، تفقد العضلات قوتها وتماسكها، وهو ما يُعرف بضمور عضلات الظهر
- العوامل الوراثية قد تكون من بين اسباب ظهور دهون الظهر.
تمارين منزلية للتخلص من دهون الظهر
1- تمرين Side Plank
- استلقي على جانبك وثبّتي قدمك في الأمام
- تحرّكي صعوداً ونزولاً
- قومي بالحركة 10 مرّات لكلّ جهة
2- تمرين Opposite Arm/Leg Raise
- استلقي على بطنك وارفعي يدك وساقك بالاتجاهين المتعاكسين
- قومي بالحركة 15 مرّة لكلّ جهة
3- تمرين Tricep Dip
- اتّكئي على كفيك
- حرّكي جسمك إلى الأعلى والأسفل
- كرّري هذه الحركة لـ40 ثانية
4- تمرين Reverse Plank Shoulder Tap
- اتّكئي على كفيك ومدّي ساقيك
- ارفعي يد تلو الأخرى
- كرّري الحركة لـ40 ثانية
5- تمرين Superman
- استلقي على بطنكِ واضعةً يديكِ نحو الأمام.
- قومي برفع ذراعيكِ وساقيكِ عن الأرض وكأنّك تحلّقين.
- ابقي في هذه الوضعية لمدّة 5 ثوان ثمّ أخفضي ذراعيكِ وقدميكِ على الأرض.
- كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية.
6- تمرين Side Push Up
- استلقي على جانبك واتّكئي على يدك
- حرّكي جسمك إلى الأعلى والأسفل
- كرّري الحركة لـ30 ثانية لكل جهة
7- تمرين Single Arm Forward Plank
- اتكّئي على كفيك، ارفعي جسمك إلى الأعلى ومدّي يد تلو الأخرى إلى الأمام
- كرّري الحركة لـ30 ثانية
8- تمرين Swimmers
- استلقي على بطنك، ارفعي قدميك وحرّكي يديك كأنك تسبحين
- كرّري الحركة لدقيقة
9- تمرين Back Extension
- استلقي على بطنك، ارفعي يديك وساقيك إلى الأعلى
- كرّري الحركة لدقيقة
10- تمرين Bent Over Row
- احني ظهرك إلى الأمام مع إبقائه مستقيماً وأرجعي يديك إلى الوراء
- كرّري الحركة لـ45 ثانية
