بالفيديو، تمارين منزلية للتخلّص من الم الظهر والم الكتفين

الجلوس وقضاء ساعات أمام شاشة الكمبيوتر، التلفاز أو حتى الهاتف، خصوصاً بعد الالتزام بالحجر المنزلي والعمل والدراسة من المنزل، يسبّب الم الظهر وتشنّج في عضلات الرقبة والأكتاف. من هنا، من المهمّ جداً أن تعتني بجسمك بين الحين والآخر من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية والقيام ببعض الحركات البسيطة لمحاربة هذه التشنجات التي ترهقك. من هنا، جمعنا لك تمارين رياضية سهلة تساعدك في التخلّص من الم الظهر والكتفين. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.

• اجلسي بشكل مستقيم واثني يديك بزاوية 90 درجة مع الأرض
• أرجعي ذراعيك إلى الخلف مرّتين
• افتحي ذراعيك وقومي بشدّهما إلى الوراء
• كرّري هذه الحركة لدقيقة

• ارفعي يدك وأرجعيها إلى الخلف مرّتين ثم قومي بالحركة نفسها باليد الأخرى
• كرّري هذه الحركة لدقيقة

• اتّكئي على ركبتيك ومدّي جسمك إلى الأمام قدر الإمكان
• ابقي في هذه الوضعية لـ20 ثانية

• ضعي ساق عند الأمام وأخرى عند الخلف
• ارفعي يديك وأرجعي جسمك قليلاً إلى الخلف
• كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

• استلقي على الأرض وضمّي ساقيك على بعضهما البعض
• حرّكي ساقيك فقط من جانب إلى آخر
• كرّري هذه الحركة لدقيقة

• استلقي على الأرض واثني ساقيك
• ارفعي جسمك إلى الأعلى ثم أخفضيه بهدوء
• كرّري هذه الحركة لدقيقة

• استلقي على جانب وضمي ساقيك ويديك على بعضهما البعض
• حرّكي يد واستديري بجسمك في القسم العلوي من جهة إلى أخرى
• كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية في كلتي الجهتين

• استلقي على بطنك واتّكئي على يديك
• ارفعي جسمك من الأمام وأرجعيه إلى الخلف بهدوء ثم عودي إلى مكانك
• كرّري هذه الحركة لدقيقة

• استلقي على بطنك
• ارفعي جسمك من الأمام إلى الأعلى ثم ارفعي ساقيك أيضاً ولا تغليقهما على بعضهما البعض
• ابقي في هذه الوضعية لـ20 ثانية

• قفي مستقيمة وارفعي يديك
• تحرّكي إلى جانب وأخفضي اليد من تلك الجهة
• كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية في كلتي الجهتين