أصبحتِ خبيرة بالـSquats والـLunging وتتبّعين نظام غذائي صحيّ، لكن مع ذلك لا تلاحظين أيّ تحسّن وتغيّر في شكل مؤخّرتكِ؟ الأسباب قد تكون عديدة ومختلفة تمنعكِ من تحقيق هدفكِ والتمتّع بمؤخّرة بارزة ومشدودة مهما حاولتِ. اكتشفي في ما يلي ما هي الأخطاء التي تقترفينها ربّما عن غير قصد والتي تحول دون تحسّن شكل مؤخّرتكِ وتغيّرها مع الوقت. تجنّبيها فوراً كي تحصلي على النتيجة التي تريدينها.
- لا تستخدمين الأوزان: إدراج الأوزان في روتينكِ الرياضيّ أمر ضروريّ جدّاً لتقوية العضلات وزيادة حدّة التمرين وصعوبته، وبالتالي الحصول على نتيجة أفضل في وقتٍ أقصر. حمل الأوزان أثناء القيام بحركة السكوات أو القرفصاء مثلاً سيشدّ عضلات مؤخّرتكِ أكثر، وبدلاً من إعادة الحركة 30 مرّة يمكنكِ الاكتفاء بـ20. إذا لم تشعري بالتعب عند الانتهاء من التمرين فاعلمي أنّكِ لم تقومي به كما يجب وعليكِ إعادة الكرّة.
- تتجاهلين عضلات جسمكِ الأخرى: صحيح أنّ هدفكِ هو الحصول على مؤخّرة مرتفعة ومشدودة لكنّكِ لن تصلي إلى هدفكِ إذا تجاهلتِ عضلات جسمكِ الأخرى وخصوصاً عضلات ساقيكِ. لا تكتفي فقط بالتمارين الخاصّة بالمؤخّرة بل احرصي على تنشيط كلّ عضلات جسمكِ من خلال تمارين خاصّة بالساقين والذراعين أيضاً. ننصحكِ بممارسة الرقص أو رياضة المشي أو الركض.
- نظامكِ الغذائي بحاجةٍ إلى تعديل: إذا كنتِ تكافئين نفسكِ بعد الرياضة بالحلوى والمأكولات الغنيّة بالدهون، فمن الطبيعيّ جدّاً ألّا يتحسّن شكل جسمكِ! احرصي على اتباع نظام غذائي يعتمد على المأكولات الصحيّة التي تساعد في تنمية الكتلة العضليّة في الجسم خصوصاً تلك الغنيّة بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، السمك، البيض وغيرها.
- تمضين ساعاتٍ طويلة جالسةً: سواء في المكتب أو في المنزل، الجلوس لوقتٍ طويل من دون الحراك يسبّب تغيّر شكل مؤخّرتكِ لكن بطريقة سلبيّة! عضلاتكِ تصبح ضعيفة جدّاً وتصبح منطقة المؤخّرة والأرداف أكثر عرضةً للترهّلات والسيلوليت. احرصي دائماً على الحراك والمشي من حينٍ إلى آخر وإلّا كلّ جهودكِ ستذهب سدى. إضغطي هنا لتتعلّمي كيفيّة التصدّي لهذه المشكلة.
- تبالغين في ممارسة الرياضة: إذا كنتِ تعتقدين أنّ بهذه الطريقة ستحصلين على نتيجة أسرع فأنتِ مخطئة. إرهاق نفسكِ قد يسبّب حرق العضلات بدلاً من الدهون، فلن تحصلي على شكل المؤخّرة الذي تريدينه. احرصي دائماً على منح جسمكِ فتراتٍ من الراحة كي تستعيد العضلات قوّتها ولتتجنّبي الآثار الجانبيّة السلبيّة.
إقرئي أيضاً حركة منزليّة لشدّ الذراعين والمؤخّرة في 90 ثانية فقط
