ان ممارسة التمارين الرياضية في حد ذاتها خطوة فعّالة للحفاظ على صحة ورشاقة جسمكِ على المدى الطويل. مع الحماس في مزاولة الرياضة بأنواعها قد تفاجَئين بإصابات غريبة تحدث لكِ خلالها، تعيق استمراركِ بها.
في هذا المقال، سنعرض لكِ نصائح لتجنّب الاصابات اثناء ممارسة الرياضة، وذلك وفقاً لأخصائيي اللياقة البدنية في العالم.
- مارسي رياضة المشي من البطيء إلى السريع
من قال ان الإحماء قبل بدء ممارسة التمارين مخصص فقط للمحترفين؟ انه روتين كامل لا بد من اتباعكِ له في البداية حتى تسمحي بتحضير جسمكِ من عضلات، مفاصل، دقات القلب والتنفس، وتدفئته تدريجياً لأداء أفضل وإصابات أقل. الخبير الرياضي دكتور فابريس كوهن، المتخصص الفرنسي في علم الأحياء والطب الرياضي، ينصحكِ بالتدرج في المشي والبدء بهذا التمرين ببطىء حتى تصلي الى درجة المشي السريع لمدة 15 إلى 20 دقيقة لمنع آلام الركبة وتليين عضلات الفخذين.
- مارسي تمارين التمدد
يؤكد الخبير الرياضي سيباستيان كورنيت ان المبدأ من اعتمادكِ الستريتشينغ هو لتحسين اتساع الحركات واكتساب المرونة واسترخاء العضلات من خلال التركيز على أكثر العضلات تشنجاً خلال التمارين الرياضية.
- ادهني قدميكِ بكريم مرطّب
قومي بتطبيق كريم مرطب مناسب على كعبَي القدمين في الليلة التي تسبق ذهابكِ للجيم، لتنعيم وترطيب القدم بالقدر الكافي الذي يمنع احتكاك قدميكِ بالحذاء لمنع الإصابة بالتقرحات المؤلمة اثناء مزاولة التمارين، وذلك بحسب الخبراء.
- مارسي رياضة التوازن
ينصحكِ الخبراء باتباع تمرين التوازن قبل الخوض في التمارين الرياضية المعتادة من أجل تقوية عضلات القدمين الصغيرة والكاحل، وذلك بالوقوف على ساق واحدة بشكل متوازن مع فتح وثني الساق الأخرى مرة للداخل ومرة للخارج بالتناوب مع الساق الأخرى.
- اعتمدي التمارين الذهنية
ينصحكِ رومان فلاندن، اخصائي التدريبات الذهنية للرياضين، بتدريب ذهنكِ على جلب الأفكار الايجابية المحفّزة للرياضة والتي تمنع بدورها الشعور بالإجهاد خلال ممارستك للتمارين. رددي لنفسكِ عبارة "انا قادرة على القيام بذلك"مع التفكير لعدة دقائق في أحداث ممتعة تلهمك الثقة والشعور بالسعادة.
- استعيني بالقطع الرياضية اللازمة
إذا كنتِ ترتدين العدسات اللاصقة أو النظارات الطبية، فعليكِ الالتزام بارتداء عصبة رأس لمنع دخول قطرات العرق المالحة داخل العين، فتسبب تهيّجها واحمرارها. هذا إلى جانب الحرص على انتعال حذاء رياضي اكبر قليلاً من مقاسكِ لإعطاء مساحة لأصابع قدميكِ ومنع خطر احتكاكها الدائم بالحذاء بسبب حركتها المستمرة.
- دلّكي جسمكِ بكُرة التنس
من نصائح الخبراء لتمارين الإحماء، هو استعانتكِ بكرة التنس الشهيرة وذلك بتحريكها تحت قدميكِ أو اسفل ظهركِ إذ تعمل على تخفيف التوتر واسترخاء العضلات المتيبّسة ومنع إلتهاب الأوتار.
إقرئي أيضاً: 6 خطوات أساسية لممارسة رياضة المشي بشكل صحيح
4 عناصر ستسهّل عليكِ ممارسة التمارين الرياضية في المنزل... احرصي على توفّرها!
