هل تتمسّكين بتصاميمٍ طويلة الأكمام بهدف إخفاء الدهون المتكدّسة والترهّلات عند منطقة الذراعين؟ لا داعي لذلك بعد اليوم، إذ نقدّم لكِ اليوم حلاّ بسيطاً ليخلّصكِ من هذه المشكلة المحرجة. أنتِ لست بحاجة إلى قصد صالة الرياضة يوميّاً والقيام بعشرات التمارين الصعبة والمرهقة، إذ بإمكانكِ الحصول على النتيجة المرجوّة في منزلكِ.
للقيام بالتمرينين اللذين سنطلعكِ عليهما في السطور التالية، أنتِ بحاجة إلى منشفة! أداة موجودة في منزلكِ ومنزل كلّ سيّدة ستساعدكِ في تحريك عضلات ذراعيكِ كافّة وشدّها، كما تغنيكِ عن تمارين المقاومة التي قد تقومين بها في صالات الرياضة. كلّ ما عليكِ فعله هو التالي:
التمرين رقم 1:
- اجلسي على الأرض مستقيمة الظهر مع ثني الساقين، بشكل متباعد.
- امسكي بالمنشفة جيّداً مع فرد الذراعين للأعلى، بحيث تكون المنشفة مشدودة للغاية.
- قومي بإنزال ذراعيكِ متّخذة شكل قوس أو نصف دائرة ناحية اليمين، بحيث يكون الظهر مائلاً قليلاً إلى اليمين مع ميل الرأس أيضاً، ثمّ عودي إلى الوضعية الرئيسية (أي الخطوة الأولى).
- كرّري هذا الحركات نفسها ولكن من الناحية اليسرى.
- عاودي هذا التمرين 20 مرّة في دفعة واحدة.
التمرين رقم 2:
- قفي مستقيمة، امسكي بطرفي المنشفة بكلا اليدين وقومي بمدّ ذراعيكِ نحو الأمام ثمّ ارفعيهما فوق رأسكِ.
- عندها، ارجعي ذراعكِ الأيسر نحو الخلف أي وراء الظهر عند مستوى الكتف تقريباً، أمّا ذراعكِ الأيمن فيجب أن يكون ثابتاً بزاوية 90 درجة تقريباً.
- انتظري 3 دقائق، ثمّ قومي بفرد ذراعكِ الأيمن ليكون في المستوى عينه من الذراع الأيسر.
- بعدها، عاودي رفع ذراعيكِ إلى فوق، لتكرّري هذه الخطوات مع المنشفة.
هذان التمرينان بسيطان ولن يأخذان الكثير من وقتكِ، كما أنّ المنشفة ستكون الأداة التي ترافقكِ طيلة الحركات، لتساعدكِ في شدّ ذراعيكِ والتخلّص من الدهون المتكدّسة. المنشفة ستخلق نوعاً من القوّة أثناء قيامكِ للحركات، لتساعدكِ في بناء عضلات قوية وشدّها في فترة قصيرة إن واظبتِ على القيام بها بشكل يوميّ.
ملاحظة: قبل البدء بهذه الحركات عليكِ القيام بتمارين التحمية وإلاّ شعرتِ ببعض التشنّجات أنتِ في غنى عنها.
إقرئي أيضاً: تمرين يابانيّ بواسطة المنشفة للقضاء على دهون البطن من دون مجهود
طريقة جديدة لمحاربة ترهّل الذراعين والفخذين بعد عمر الـ40 من دون جراحة
